腕を組んだジャンプスクワットのやり方・効果Arms-crossed jump squat

鍛えられる筋肉

この種目では、主に太ももの前面にある大きな筋肉群である大腿四頭筋に強い負荷がかかります。ジャンプからの着地、そして次のジャンプへの切り返しで、筋肉が伸縮する際の瞬発的な力と持久力が求められます。補助的に、お尻の形を作る臀筋と、太ももの裏側のハムストリングも連動して働き、下半身全体の機能向上に貢献します。腕を組むことで上半身の反動を使えないため、より純粋に下半身の力を使うことになります。

基本的なやり方

1. 足を肩幅程度に開いて立ち、つま先はやや外向きにします。両腕は胸の前でしっかり組み、上半身はまっすぐに保ちます。
2. 視線は真っ直ぐ前方に向け、背筋を伸ばしたまま、椅子に座るようなイメージでゆっくりとお尻を下げていきます。太ももが床と平行になるくらいまで深くしゃがみ込みます。
3. しゃがみ込んだ姿勢から、太ももの力を使って一気に床を強く蹴り上げ、高くジャンプします。この時、腕を組んだ状態を維持し、上半身がブレないように意識します。
4. 着地は膝と足首を軽く曲げて衝撃を吸収するように、柔らかく行います。かかとからではなく、足の裏全体で着地するように心がけます。
5. 着地したらすぐに次のジャンプ動作へ移行し、流れるように連続して繰り返します。常に体幹を意識し、安定した動作を保ちましょう。

よくある質問

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