ローケーブル・オーバーヘッド・トライセプス・エクステンションのやり方・効果Low cable overhead triceps extension

鍛えられる筋肉

この種目で主に鍛えられるのは上腕三頭筋です。上腕三頭筋は、腕の裏側にある大きな筋肉で、腕を伸ばす動作に関わっています。ローケーブル・オーバーヘッド・トライセプス・エクステンションでは、腕を頭上から伸ばすオーバーヘッドの動きによって、特に上腕三頭筋の長頭という部分に強い刺激を与えることができます。長頭は腕の見た目の太さに大きく影響するため、この種目は腕全体のボリュームアップに役立ちます。

基本的なやり方

1. ケーブルマシンのプーリー（滑車）を一番低い位置にセットし、ロープアタッチメントを取り付けます。
2. ケーブルマシンに背を向け、足を肩幅程度に開いて立ち、少し前傾姿勢をとります。ロープア両端を両手で持ち、肘を曲げてロープを頭上に持ち上げます。
3. 肘はなるべく固定し、上腕（肩から肘まで）を耳の横あたりに保ちます。手首が過度に反らないように注意しながら、しっかりとロープを握りましょう。
4. 息を吐きながら、肘から先の前腕だけを動かすイメージで、腕をまっすぐ天井に向かって伸ばしていきます。上腕三頭筋がギュッと収縮するのを感じましょう。
5. 腕を伸ばしきったところで、上腕三頭筋の収縮を意識して軽くキープします。
6. 息を吸いながら、ゆっくりと肘を曲げ、上腕三頭筋が十分にストレッチされるところまで、元の頭上の位置に戻します。この動作を繰り返します。

よくある質問

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