シーテッド・ダンベル・バイセップス・カールのやり方・効果Seated dumbbell biceps curl

鍛えられる筋肉

この種目の主役は、もちろん上腕二頭筋です。座って行うことで体幹のブレが抑制され、アームカールの動作において、収縮と伸展という二頭筋の仕事に最大のフォーカスを当てられます。また、ダンベルを握り、コントロールする過程で、前腕筋群、特に腕橈骨筋（わんとうこつきん）などの筋肉も補助的に働き、握力の向上にも貢献します。特定の筋肉に負荷を集中させたい場合に効果的です。

基本的なやり方

1. ベンチに深く座り、両手にダンベルを持ちます。腕は体側に自然に下ろし、手のひらを正面に向けます（アンダーグリップ）。
2. 背筋を伸ばし、肩を軽く引いて固定します。足は床にしっかりとつけ、体幹を安定させます。
3. 息を吐きながら、肘の位置を固定したまま、ダンベルをゆっくりと肩の方向へ巻き上げます。上腕二頭筋の収縮を意識してください。
4. 上腕二頭筋が完全に収縮するトップポジションで、一瞬その状態をキープし、負荷を最大限に感じます。
5. 息を吸いながら、ダンベルをコントロールしながらゆっくりと元の位置に戻します。腕が伸びきる手前で止め、常に二頭筋にテンションをかけ続けます。
6. 動作中は反動を使わず、肘が前後に動かないように注意しましょう。座っている利点を活かし、二頭筋の力だけでダンベルを上げ下げすることが重要です。

よくある質問

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