バーベル・インクライン・ベンチプレス（ミディアムグリップ）のやり方・効果Barbell Incline Bench Press Medium-Grip

鍛えられる筋肉

この種目は、主に大胸筋の上部に作用します。ベンチの傾斜（インクライン）により、一般的なフラットベンチプレスよりも大胸筋の鎖骨部（上部繊維）への刺激が強まるのが特徴です。また、バーベルを押し上げる動作の補助として、上腕三頭筋（二の腕の裏側）も活用されます。ミディアムグリップは、大胸筋へ適切な刺激を与えるための標準的な握り幅です。

基本的なやり方

1. インクラインベンチの角度を30〜45度に設定し、ベンチに仰向けになります。足裏はしっかり床につけ、肩甲骨を寄せて胸を張り、腰に軽いアーチを作ります。
2. バーベルをミディアムグリップ（肩幅よりやや広め）で握り、ラックからバーベルを外します。胸の上部、鎖骨の少し下あたりにバーがくる位置でスタートポジションを取ります。
3. 息を吸いながら、バーベルをコントロールしてゆっくりと胸の上部へ下ろします。バーが胸に軽く触れるか、触れる直前で止めるイメージです。
4. 息を吐きながら、大胸筋上部の収縮を意識し、バーベルを元の位置まで押し上げます。肘を完全に伸ばし切らず、肩をすくめないように注意しましょう。
5. 設定回数を繰り返したら、バーベルをラックに慎重に戻します。安全のため、セーフティバーの設置や補助者（スポッター）の活用を推奨します。

よくある質問

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