バーベル・リアデルト・ベントオーバー・ロウのやり方・効果Barbell rear delt bent-over row

鍛えられる筋肉

この種目は主に肩の三角筋後部（リアデルト）に集中的に刺激を与えます。三角筋後部は、肩甲骨（けんこうこつ：背中の羽のような骨）を寄せる動きや、腕を後ろに引く動きに関わる重要な筋肉です。また、バーベルを引き上げる際には腕の前面にある上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）が補助的に働き、動作をサポートします。肩の後ろ側を意識することで、効果的に刺激を与えられるでしょう。

基本的なやり方

1. バーベルに適切な重量のプレートをセットし、体の前で肩幅よりやや広めにバーベルを握ります。手のひらが体の方を向くオーバーハンドグリップ（順手）が基本です。
2. 膝を軽く曲げ、股関節（足の付け根）から上半身を前傾させます。背中が丸まらないように、背筋をまっすぐ保ち、床と上半身がほぼ平行になるくらいまで倒しましょう。
3. バーベルが床に対して垂直にぶら下がるような開始姿勢を取ります。このとき、腕は軽く伸ばしておき、肩甲骨は少し開いた状態です。
4. 肘を高く保ちながら、バーベルをへその方へ引き上げていきます。肩甲骨を意識的に寄せるように動作しましょう。肩の後ろ側（三角筋後部）でバーベルを引き上げるイメージです。
5. バーベルが腹部に近づいたら、一瞬停止し、ゆっくりとコントロールしながら元の位置に戻します。腕の力だけでなく、肩の筋肉でバーベルを下ろす意識を持つことが大切です。
6. 動作中は反動を使わず、常に肩の後ろ側の筋肉に意識を集中させましょう。背中が丸まったり、勢いよく行ったりしないよう、丁寧なフォームを心がけてください。

よくある質問

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