インクライン・プッシュアップのやり方・効果Incline Push-Up
主に効く: 胸
+上腕三頭筋
自重
中級者向け
定番種目
インクライン・プッシュアップは、ベンチやステップ台などに手をついて行う腕立て伏せです。通常の床で行う腕立て伏せよりも体にかかる負荷が軽いため、フォームの習得や大胸筋にしっかりと効かせる感覚を掴むのに最適です。
鍛えられる筋肉
主に大胸筋全体、および上腕三頭筋、三角筋前部が鍛えられます。上体を起こした斜めの姿勢で押し出す動作により、胸の筋肉をしっかりとストレッチさせ、安全かつ効果的に大胸筋全体を収縮させることができます。
基本的なやり方
- 安定したベンチや台の前に立ち、肩幅より少し広めの手幅で端を掴みます。
- 足を後方に下げ、頭からかかとまでが一直線になるように姿勢を維持します。
- 息を吸いながら、胸がベンチの端に近づくまでゆっくりと肘を曲げて体を下ろします。
- 息を吐きながら、大胸筋の収縮を意識して、ベンチを強く押し返して元の位置に戻ります。
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よくある質問
負荷を上げるにはどうすればいいですか？
手の位置を低くする（低い台を使う）ことで負荷が高まります。完全に床で行う通常のプッシュアップへのステップアップとして高さを調整してください。
本ページの情報は参考目的のものであり、特定の個人の骨格・体調・疾患に配慮したものではありません。トレーニングによる怪我や健康被害について当サービスは一切の責任を負いません。実践の際はご自身の体調を考慮し、必要に応じて医師やトレーナーなど専門家にご相談ください。