レバレッジ・チェストプレスのやり方・効果Leverage Chest Press
主に効く: 胸
+上腕三頭筋
マシン
初心者向け
定番種目
レバレッジ・チェストプレスは、専用のマシンを使って胸の筋肉を鍛えるトレーニングです。軌道が固定されているため、初心者の方でも正しいフォームで安定して動作が行いやすく、効果的に胸全体を刺激できます。筋力アップや引き締まった胸を目指す方におすすめです。
鍛えられる筋肉
この種目で主に鍛えられるのは「大胸筋（だいきょうきん）」と呼ばれる、胸を覆う大きな筋肉です。腕を前に押し出す動作で力強く働き、厚みのある胸板や美しいデコルテラインの形成に貢献します。また、補助的に「上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）」、つまり二の腕の裏側の筋肉も使われるため、腕の引き締め効果も期待できます。レバレッジマシンは特定の軌道に沿って動くため、狙った筋肉に集中しやすく、初心者でも効率良くトレーニングが可能です。
基本的なやり方
- シートの高さとグリップの調整: マシンに座り、シートの高さを調整します。グリップ（握る部分）を握ったときに、肘が肩のラインよりやや下になるようにします。胸を張り、背中をシートにしっかりつけます。
- 開始ポジション: 足を床にしっかりとつけ、準備ができたらグリップを握ります。胸に軽く負荷がかかる位置までグリップを引いて、息を吸って動作の準備をします。
- 押し出す動作: 息を吐きながら、両腕でグリップをゆっくりと前方に押し出します。胸の筋肉が収縮しているのを意識しながら、腕を完全に伸ばしきらない手前で止めましょう。
- 戻す動作: 息を吸いながら、ゆっくりと開始ポジションまでグリップを戻します。胸の筋肉がストレッチ（伸ばされている状態）されるのを感じながら、コントロールされた動作で繰り返します。
広告
よくある質問
レバレッジ・チェストプレスは、フリーウェイト（ダンベルやバーベル）で行うチェストプレスとどう違いますか？
レバレッジ・チェストプレスはマシンを使用するため、動作の軌道が固定されています。これにより、フォームが安定しやすく、初心者の方でも安心して高重量に挑戦しやすいのが特徴です。一方、フリーウェイトはご自身でバランスを取る必要があるため、より多くの筋肉を協調させて使う難しさがありますが、その分、多様な角度からの刺激や安定筋の強化が期待できます。目的に合わせて使い分けましょう。
本ページの情報は参考目的のものであり、特定の個人の骨格・体調・疾患に配慮したものではありません。トレーニングによる怪我や健康被害について当サービスは一切の責任を負いません。実践の際はご自身の体調を考慮し、必要に応じて医師やトレーナーなど専門家にご相談ください。