シーテッド・カーフレイズのやり方・効果Seated Calf Raise

鍛えられる筋肉

この種目では、主にふくらはぎの深層に位置するヒラメ筋を集中的に鍛えます。ヒラメ筋は、腓腹筋（ふくらはぎの盛り上がりを作る筋肉）と異なり、膝を曲げた状態での足首の底屈（つま先を下げる動作）でより強く活動する特徴があります。これにより、下腿部の厚みと持久力の向上に繋がりやすいです。補助的に効く部位は特にありません。

基本的なやり方

1. シーテッド・カーフレイズマシンに座り、つま先の付け根をフットプレートに乗せ、かかとが自由に上下できる位置に調整します。
2. 太ももの上にパッドが来るように高さを調整し、膝が約90度に曲がるようにシートの位置を合わせます。パッドがずれないようしっかり固定します。
3. かかとを下ろし、ふくらはぎが十分にストレッチされる位置までゆっくりと重りを下げます。これがスタートポジションです。
4. 息を吐きながら、かかとをできるだけ高く持ち上げ、つま先立ちをするようにふくらはぎを最大限に収縮させます。このとき、膝が動かないように固定します。
5. ふくらはぎの収縮を1秒ほど維持した後、息を吸いながらゆっくりとコントロールされた動きでかかとを元の位置よりもさらに下まで下げ、ふくらはぎを深くストレッチさせます。
6. この一連の動作を繰り返します。常にふくらはぎの伸びと収縮を感じながら、反動を使わずに丁寧に行いましょう。

よくある質問

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