スミスマシン・カーフレイズのやり方・効果Smith Machine Calf Raise

鍛えられる筋肉

この種目の主働筋はふくらはぎを構成する腓腹筋とヒラメ筋です。腓腹筋は瞬発的な力やジャンプ動作に関与し、ヒラメ筋は持久力や姿勢保持に重要な役割を果たします。これらを同時に鍛えることで、ふくらはぎ全体の発達が期待できます。また、スミスマシンのバーを握る際に、補助的に上腕二頭筋にも軽い負荷がかかりますが、あくまで安定性の確保が目的です。

基本的なやり方

1. スミスマシンのバーを肩に担ぎ、フットプレートや台（無ければそのまま床）に足のつま先を乗せ、かかとを床から浮かせます。バーは安全ロックを解除しておきましょう。
2. 背筋を伸ばし、視線は前方に向けます。膝は軽く曲げ、完全にロックしないように注意します。これがスタートポジションです。
3. 息を吐きながら、つま先で床を強く押し、かかとをできる限り高く持ち上げます。ふくらはぎの筋肉を最大限に収縮させる意識を持ちましょう。
4. 頂点でふくらはぎを意識して一瞬停止させ、収縮感を味わいます。この時、上体は安定させ、反動を使わないようにします。
5. 息を吸いながら、ゆっくりとコントロールしてかかとをフットプレートよりも下まで下ろしていきます。ふくらはぎの筋肉が十分にストレッチされるのを感じる位置まで下ろしましょう。繰り返します。

よくある質問

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