スミスマシン・バックスクワットのやり方・効果Smith machine back squat

鍛えられる筋肉

この種目は、太ももの前面を構成する大腿四頭筋に強い刺激を与えます。スミスマシンはバーベルの軌道が固定されているため、安定性が高く、特に大腿四頭筋に負荷を集中させやすいのが特徴です。また、しゃがみ込む動作を通じて、お尻の筋肉である臀筋（でんきん）や、太ももの裏側にあるハムストリングも補助的に鍛えられます。これにより、下半身全体のバランスの取れた発達が期待できます。

基本的なやり方

1. スミスマシンのセーフティストッパーを一番低い位置に設定し、バーのフックを解除できる高さに調整します。バーを首の後ろではなく、肩甲骨の少し上、僧帽筋（そうぼうきん）の上に担ぎます。
2. 足は肩幅よりやや広めに開き、つま先を軽く外側へ向けます。このとき、バーの真下に立つのではなく、少し前に立つことで大腿四頭筋への刺激を強めることができます。
3. 背中をまっすぐに保ち、胸を張りながら、膝を曲げてゆっくりとしゃがみ込んでいきます。太ももが床と平行になる深さを目安に、膝がつま先と同じ方向を向くように意識します。
4. 大腿四頭筋を意識しながら、地面を蹴り上げるようにして元の位置まで立ち上がります。動作中は常にバーの軌道に沿って動くことを意識し、ロックアウト（膝を完全に伸ばしきること）はせず、次の動作に移ります。

よくある質問

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