スナッチグリップ・ビハインド・ザ・ネック・オーバーヘッドプレスのやり方・効果Snatch-Grip Behind-The-Neck Overhead Press
主に効く: 肩
+上腕三頭筋
バーベル
初心者向け
定番種目
スナッチグリップ・ビハインド・ザ・ネック・オーバーヘッドプレスは、バーベルを広めに握り（スナッチグリップ）、首の後ろから頭上へ押し上げる肩を鍛える種目です。主に肩の筋肉、特に三角筋（肩の丸みを作る筋肉）全体にアプローチし、力強い肩を作り上げます。初心者にも取り入れやすい難易度です。
鍛えられる筋肉
この種目で主に刺激されるのは肩の筋肉、特に三角筋です。三角筋は前部、中部、後部の3つの頭からなり、広めのグリップと首の後ろから挙上する動作によって、肩全体、特に中部や後部にも効果的に刺激を与えます。補助的に上腕三頭筋（二の腕の裏側）も使われ、上半身の押し上げる力全体を向上させます。
基本的なやり方
- バーベルを肩幅よりかなり広めのスナッチグリップ（クリーン＆ジャークのスタートポジションよりもさらに広め）で握り、ラックから外して首の後ろに担ぎます。
- 足を肩幅程度に開き、背筋を伸ばし、体幹を固定します。胸を張り、肩甲骨を寄せるように構えます。
- バーベルを首の後ろから頭上に向かって、腕を伸ばしきるまでゆっくりと押し上げます。この時、肘が完全にロックしないように少し余裕を残します。
- バーベルをコントロールしながら、ゆっくりと首の後ろのスタートポジションまで下ろします。肩のストレッチを感じながら、バーベルが首に当たらないように注意します。
- この動作を反復します。動作中は常に体幹を安定させ、反動を使わないように意識します。
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よくある質問
スナッチグリップはなぜですか？
スナッチグリップ（広めの握り幅）にすることで、肩の可動域が広がり、三角筋への刺激を最大化できます。特に肩の筋肉のストレッチ感が増し、肩の丸みや幅を作るのに効果的です。また、バーベルの軌道が短くなることで、よりダイレクトに肩へ負荷をかけやすくなります。
本ページの情報は参考目的のものであり、特定の個人の骨格・体調・疾患に配慮したものではありません。トレーニングによる怪我や健康被害について当サービスは一切の責任を負いません。実践の際はご自身の体調を考慮し、必要に応じて医師やトレーナーなど専門家にご相談ください。