スタンディング・バーベル・オーバーヘッド・トライセプス・エクステンションのやり方・効果Standing barbell overhead triceps extension

鍛えられる筋肉

この種目で主に鍛えられるのは上腕三頭筋です。上腕三頭筋は、文字通り腕の筋肉の約3分の2を占める、腕の裏側、いわゆる「二の腕」と呼ばれる部分にある大きな筋肉です。主に肘を伸ばす（伸展させる）働きを担っています。この種目では、バーベルを頭の上でゆっくりと下ろし、また持ち上げる動作を通じて、上腕三頭筋全体を効果的に刺激し、たくましい腕作りをサポートします。

基本的なやり方

1. 足を肩幅程度に開き、背筋を伸ばしてまっすぐ立ちます。バーベルは肩幅よりも少し狭い手幅で、手のひらが上を向くように（順手で）握り、頭上に持ち上げてスタートポジションを取ります。このとき、肘は軽く曲がった状態にしておき、肩甲骨を寄せるように意識すると安定します。
2. 息を吸いながら、肘の位置を固定したままゆっくりとバーベルを頭の後ろへ下ろしていきます。二の腕が耳の横を通過するようなイメージで、上腕三頭筋が十分に伸びるのを感じられるところまで下ろしましょう。無理に深く下ろす必要はありません。
3. バーベルを下ろす際も上げる際も、肘はできるだけ動かさずに固定することを意識します。体が前後に揺れないように、腹筋に軽く力を入れて体幹（胴体の部分）を安定させることが大切です。これにより、上腕三頭筋へ集中的に刺激を与えられます。
4. 上腕三頭筋の収縮を感じながら、息を吐きながらゆっくりとバーベルを最初の頭上の位置まで持ち上げます。完全に肘を伸ばしきる手前で止めると、筋肉への負荷を継続させやすくなります。反動を使わず、筋肉の力だけで持ち上げるようにしましょう。
5. この一連の動作を、指定された回数繰り返します。動作中は常にバーベルをコントロールし、丁寧に行うことが重要です。無理な重量で行わず、正しいフォームで安全にトレーニングしましょう。

よくある質問

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