バーベル・スティッフレッグ・デッドリフトのやり方・効果Barbell stiff-legged deadlift

鍛えられる筋肉

この種目は、太ももの裏側に位置するハムストリングを主に刺激します。膝をほとんど曲げないことで、動作の開始から終了までハムストリングへの強いストレッチと収縮が促されます。上体を起こす際に、脊柱起立筋（腰の筋肉）が姿勢を安定させ、臀筋（お尻の筋肉）も動作の補助として機能します。ハムストリングの柔軟性と筋力向上に特に効果的です。

基本的なやり方

1. バーベルを体の前に置き、肩幅程度に手で握り、軽く膝を曲げて直立します。足は腰幅程度に開き、背筋をまっすぐ保ちます。
2. 膝の角度をほとんど変えずに固定し、股関節を支点にして上体をゆっくりと前傾させていきます。バーベルは太ももに沿わせるように下ろします。
3. ハムストリングが十分にストレッチされるのを感じる深さまでバーベルを下ろします。この時、背中が丸まらないように、自然なS字カーブを維持することを意識してください。
4. ハムストリングの収縮と臀筋の力を使って、股関節を前方に押し出すようにして、ゆっくりと上体を元の直立姿勢に戻します。
5. 動作中は常にコントロールされた動きを保ち、無理な重量でフォームを崩さないよう、特に下背部に負担をかけないよう注意して行いましょう。

よくある質問

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