ライイング・レッグカールのやり方・効果Lying Leg Curls
主に効く: ハムストリング
マシン
初心者向け
定番種目
ライイング・レッグカールは、主に太ももの裏側にあるハムストリングを鍛えるためのマシン種目です。うつ伏せになり、膝を曲げる動作で集中的にハムストリングを刺激します。初心者の方でも安定したフォームで取り組みやすく、太もも全体のバランスを整えたい方におすすめです。
鍛えられる筋肉
この種目で主にターゲットとなるのは、太ももの裏側に位置するハムストリングです。ハムストリングは、大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋の三つの筋肉の総称で、膝を曲げたり股関節を伸ばしたりする際に働きます。ライイング・レッグカールでは、特に膝の曲げ伸ばし動作に特化して負荷をかけるため、ハムストリングを効率的かつ集中的に鍛え、下半身の筋力向上や引き締めに役立ちます。補助的に働く筋肉はありません。
基本的なやり方
- マシンのパッドがアキレス腱の少し上に来るように、シートの長さとパッドの高さを調整します。
- うつ伏せになり、胸パッドに上体をしっかりとつけ、両手でグリップを握って体を安定させます。
- 膝関節の軸とマシンの回転軸が一致するように、体の位置を微調整します。
- 息を吐きながら、ハムストリングの力でゆっくりと膝を曲げ、パッドをできるだけお尻に近づけます。
- ハムストリングが完全に収縮した状態で、一瞬だけ停止し、刺激を意識します。
- 息を吸いながら、ハムストリングに負荷を感じながらゆっくりと元の位置に戻し、膝が完全に伸びきる手前で動作を止めます。
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よくある質問
ライイング・レッグカールでハムストリングに効いている感覚を得るにはどうすればいいですか？
動作中にハムストリング（太ももの裏側）が収縮しているのを意識することが重要です。パッドをゆっくり引き上げ、一番収縮した位置で軽く止め、さらに元の位置に戻す際も重さに抵抗するようにゆっくりと行ってみてください。速すぎる動作では刺激が逃げやすくなります。
本ページの情報は参考目的のものであり、特定の個人の骨格・体調・疾患に配慮したものではありません。トレーニングによる怪我や健康被害について当サービスは一切の責任を負いません。実践の際はご自身の体調を考慮し、必要に応じて医師やトレーナーなど専門家にご相談ください。