エクササイズボール・レッグカールのやり方・効果Exercise ball leg curl

鍛えられる筋肉

この種目は、太ももの裏側に位置するハムストリング（大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋の総称）をダイレクトに鍛えます。バランスボールの不安定さが加わることで、筋肉が協調して働く必要があり、単一の筋力向上だけでなく、バランス感覚や体幹（胴体部分）との連動性も意識しながらハムストリングを効果的に刺激できます。

基本的なやり方

1. 仰向けに寝て、かかとをバランスボールの中央に乗せます。腕は体の横に置き、手のひらを床につけて安定させましょう。
2. 体幹を意識しながら、お尻を床から少し浮かせます。このとき、膝は軽く曲がった状態を保ちます。
3. かかとでバランスボールを自分の方へゆっくりと引き寄せます。膝を曲げ、お尻をさらに高く持ち上げてください。
4. 膝が約90度になる位置までボールを引き寄せ、体幹から膝までが一直線になるようお尻を天井に向けて突き上げます。ハムストリングの収縮を強く感じましょう。
5. ハムストリングの力をコントロールしながら、ゆっくりとバランスボールを元の位置に押し戻し、膝を伸ばしていきます。お尻は床につけず、浮かせた状態を維持します。
6. 動作中は常に体幹を安定させ、反動を使わず、筋肉の力でボールをコントロールすることを意識しましょう。呼吸は、ボールを引き寄せるときに吐き、戻すときに吸い込みます。

よくある質問

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