フロントレイズとプルオーバーのやり方・効果Front Raise And Pullover
主に効く: 胸
+広背筋
バーベル
初心者向け
定番種目
フロントレイズとプルオーバーは、仰向けでのプルオーバー（大胸筋・広背筋）と、体を起こしてのフロントレイズ（三角筋前部）を組み合わせた複合エクササイズです。上半身の主要な筋肉を連続して鍛え上げます。
鍛えられる筋肉
プルオーバーの局面では大胸筋と広背筋がストレッチされながら動員され、フロントレイズの局面では肩の前部（三角筋前部）が強く収縮します。上半身のプッシュとプルの要素を併せ持ちます。
基本的なやり方
- ベンチに仰向けになり、1つのダンベルを両手で持ち、胸の真上に構えます。
- 肘を軽く曲げたまま、息を吸いながらダンベルを頭の後ろへゆっくりと下ろします（プルオーバー）。
- 大胸筋と広背筋のストレッチを感じたら、ダンベルを元の胸の上まで引き戻します。
- そのまま腹筋を使って上体を起こして座った姿勢になり、腕を伸ばしたままダンベルを目の高さまで持ち上げます（フロントレイズ）。
- ダンベルを下ろし、再び仰向けになって次の動作を繰り返します。
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よくある質問
適切な重量の選び方は？
2つの異なる動作を行うため、自分が「フロントレイズ」を正しいフォームで行える（より筋力の弱い肩に合わせた）軽めの重量を設定するのが安全です。
本ページの情報は参考目的のものであり、特定の個人の骨格・体調・疾患に配慮したものではありません。トレーニングによる怪我や健康被害について当サービスは一切の責任を負いません。実践の際はご自身の体調を考慮し、必要に応じて医師やトレーナーなど専門家にご相談ください。