ニーリング・ケーブル・トライセプス・エクステンションのやり方・効果Kneeling cable triceps extension

鍛えられる筋肉

主に鍛えられるのは上腕三頭筋です。特に膝立ちという体勢とケーブルの軌道安定性により、上腕三頭筋の長頭から内側頭、外側頭といった全ての部位に対して、深く、そして持続的な負荷をかけることが期待できます。余計な反動を使いにくいため、より純粋に上腕三頭筋の収縮と伸展に意識を集中しやすくなるのが大きな特徴です。

基本的なやり方

1. ケーブルマシンのプーリー（滑車）を最も高い位置にセットし、ロープアタッチメントを取り付けます。
2. マシンから一歩か二歩後ろに下がった位置で膝立ちになります。体幹をしっかりと固定し、軽く前傾姿勢をとります。
3. 両手でロープアタッチメントを握り、肘を90度に曲げた状態でスタートポジションを作ります。上腕は体側に固定し、肩が上がらないように注意してください。
4. 息を吐きながら、肘を完全に伸ばしきるように腕をゆっくりと下ろし、上腕三頭筋を強く収縮させます。このとき、手首を軽く外側に返すと、より強い収縮感が得られる場合があります。
5. 上腕三頭筋の収縮を感じたら、その状態を少し保持します。このとき、上腕（二の腕）が動かないように意識しましょう。
6. 息を吸いながら、コントロールされた動きでゆっくりとスタートポジションに戻ります。負荷が抜けきらない位置で切り返すと、筋肉への刺激を維持できます。

よくある質問

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