ローケーブル・トライセプス・エクステンションのやり方・効果Low Cable Triceps Extension

鍛えられる筋肉

この種目で主に鍛えられるのは、腕の裏側にある「上腕三頭筋」です。上腕三頭筋は、肘を伸ばす動作を行う際に働く大きな筋肉で、力こぶ（上腕二頭筋）の裏側に位置します。ローケーブル・トライセプス・エクステンションでは、ケーブルを下から引き上げることで、上腕三頭筋の長頭、内側頭、外側頭の全体をバランス良く刺激し、特に筋肉の収縮感を強く感じやすいため、効率的に二の腕を鍛えることができます。補助的に働く部位はありません。

基本的なやり方

1. ケーブルマシンの一番下のプーリーに、ストレートバーやロープなど、ご自身が握りやすいアタッチメントを取り付けます。
2. アタッチメントを両手で持ち、ケーブルマシンに背を向けて数歩下がります。足は肩幅程度に開いて、軽く膝を曲げて安定した姿勢を取ります。
3. 肘を軽く曲げた状態をスタートポジションとし、上腕（肩から肘まで）を体側に固定し、脇をしっかり締めます。これがとても大切なポイントです。
4. 肘の位置を動かさないように意識しながら、上腕三頭筋の力を使って、バーを斜め前方に向かって押し下げるように腕を伸ばしていきます。
5. 上腕三頭筋がギュッと収縮するのを感じながら、腕を完全に伸ばし切る手前で一瞬止め、その状態をキープします。
6. コントロールしながら、ゆっくりとスタートポジションまで戻ります。重さに逆らうように丁寧に戻すことで、さらに筋肉に刺激を与えることができます。この動作を繰り返しましょう。

よくある質問

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