バーベルベントオーバーロウのやり方・効果Barbell bent-over row

鍛えられる筋肉

主働筋は広背筋および僧帽筋、菱形筋などの背中全体です。バーを引く角度によってターゲットが変化しますが、標準的なフォームでは背中の広がりと厚みの両方に強力な負荷を与えます。

基本的なやり方

1. 足を肩幅に開いて立ち、バーベルを肩幅よりやや広めの順手（手の甲が上を向く握り）で握ります。
2. 膝を軽く曲げ、背筋を真っ直ぐに保ったまま、股関節から上体を45度程度まで前傾させます。
3. 肩甲骨を寄せながら、バーベルをおへその下あたりに向けて真っ直ぐ引き上げます。
4. 背中の収縮を感じたら、コントロールしながらゆっくりとバーベルを元の位置まで下ろします。

初心者が注意すべきポイント

• 背中が丸まらないように注意しましょう。常に背筋（せすじ）をまっすぐ保ち、腰（こし）への負担を避けることが最も大切です。
• 反動を使わず、ゆっくりと丁寧に行いましょう。勢いを使うと目的の筋肉に効かず、怪我（けが）の原因にもなります。
• 最初は軽い重量でフォームを完璧にすることが重要です。無理に重いものを持つと、正しい姿勢を維持できません。
• 目線はやや前方に固定し、首（くび）から背中まで一直線を保つ意識を持つと、フォームが安定しやすくなります。

こんな人におすすめ

バーベルベントオーバーロウは、背中の真ん中にボリュームを与え、男らしい「厚み」を作りたい方に特におすすめです。また、バーベルを引く動作と前傾姿勢の維持によって、背中だけでなく体幹（たいかん）や下半身（かはんしん）の安定性も高まります。ある程度筋トレの経験があり、基本的なデッドリフトやスクワットなどのフォームが身についている中級者の方に挑戦していただきたい種目です。

よくある質問

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